Atmung & Kaumuskulatur
Ich beschreibe Euch im folgenden die Phasen und die Durchführung einer Form der progressiven Muskelentspannung. Ich wähle dabei bewußt die Form der persönlichen Anrede, wie es auch unter Bikern üblich ist.:
1. Übung: Atmung
Beobachte Deine Atmung. Wie Du ausatmest, wie Du einatmest. Spüre Deinen Oberkörper beim Einatmen größer werden, spüre, wie er mit jedem Ausatmen noch ein Stück weiter in sich zusammensinkt. Schau von außen zu- es atmet Dich, es geht ganz automatisch. Vielleicht kannst Du Dich schon auf den Zeitpunkt nach dem Ausatmen konzentrieren, bevor Du wieder einatmest. Die sogenannte Atempause, der Zustand, in dem sich Dein Körper am meisen entspannt.
Beobachte als nächstes Deine Kaumuskulatur und Deine Lippen.
2. Übung: Kaumuskulatur, Unterkiefer Lippen.
Klemme die Backenzähne aufeinander, als ob Du eine Nuß knacken wolltest. Presse die Lippen aufeinander, so wie man es oft tut, wenn man etwas ganz schweres heben muß. Wenn Du das anschließende Gefühl einer entspannten Gesichtsmuskulatur verstärken möchtest, dann drück Deine Zunge fest an den oberen Gaumen.
Halte diese Anspannung/Verkrampfung für ein paar Sekunden.
Dann löse die Anspannung und atme gleichzeitig aus. Der Mund ist leicht geöffnet, die Zunge liegt auf der unteren Zahnreihe.
Spüre die Entspannung der Kaumuskulatur, dieses Gefühl des länger werdens des Kiefers, der völlig entspannten Unterlippe, die größer zu werden scheint und genieße diesen Zustand.
Wandere anschließend gedanklich weiter zu Deinen Schultern und Deinem Nacken.
